Home / Blog / Cara Mudah Membentuk Lengan Kencang Dan Berotot

Cara Mudah Membentuk Lengan Kencang Dan Berotot

By Admin Branding At 31 Oct 2019 22:57

Image

Cara Mudah Membentuk Lengan Kencang dan Berotot

Memiliki bentuk badan yang ideal adalah impian semua orang. Bener ngga sih? Selain punya perut yang rata, lengan kencang juga jadi sebuah dambaan. Nah, Untuk menciptakan lengan yang kencang berotot cukup mudah lho, Asalkan kita niat dan disiplin aja. Penasaran gimana caranya? Cekidot!

Sebelum memulai latihan, Kamu harus menyiapkan dua buah barbel dengan berat sekitar 4 sampai 8 kg, dan sebuah matras ataupun handuk sebagai alas.

  1. Tricep extension Pertama-tama duduk di kursi dan posisikan badan agar bahu dan dada tegak. Kemudian, angkat barbel dengan dua tangan ke atas kepala. Posisikan barbel secara vertikal tepat di belakang kepala dengan posisi siku yang menekuk. Lakukan latihan ini sebanyak 12 hingga 15 kali. Ketika melakukan gerakan ini, daerah yang dilatih adalah otot bahu dan trisep.

  2. Barbel lateral dan front raise Mulailah dengan berdiri lalu tegakkan bahu dan dada. Angkat barbel dengan gerakan lengan ke arah samping tubuh sampai setinggi bahu. Lalu, turunkan kembali tangan Anda ke posisi awal. Gerakan kedua, naikkan barbel ke depan. pastikan tidak lebih tinggi dari bahu. Turunkan lagi ke posisi awal. Lakukan latihan ini sebanyak dua set. Masing-masing set terdiri dari 15 kali gerakan.

  3. Hammer press Duduk sambil memegang barbel di depan bahu dengan telapak tangan menghadap satu sama lain. Posisikan postur tubuh agar tetap tegak. Lalu, angkat satu barbel ke atas kemudian turunkan di ketinggian bahu, sementara satu barbel lainnya diangkat ke atas.Teruskan latihan dengan gerakan agak cepat namun tetap terkontrol. Lakukan latihan ini sebanyak dua set. Satu set terdiri dari 30 gerakan.

  4. Bicep curls Berdiri tegak dengan memegang dua barbel di masing-masing tangan. Tekuk siku kamu, dimulai dengan lengan kanan, kemudian tarik barbel ke arah bahu. Turunkan tangan ke posisi awal lagi. Ulangi untuk lengan kiri. Lakukan latihan ini sebanyak dua set yang terdiri atas 12 hingga 15 kali gerakan.

  5. Push-up Mulailah dengan posisi tubuh plank sejajar dengan lantai kemudian turunkan tubuh Anda, tekuk siku sampai dada menyentuh lantai. Kembali ke posisi awal lalu ulangi.


 ZUNA SPORT PERFORM IN STYLE